Wisatarumahjiwa.com — Berat badan yang ideal adalah impian banyak orang. Sebagian besar orang yang menginginkan tubuh ideak pun melakukan diet ketat dan olahraga keras untuk menurunkan berat badan. Tapi hampir 9 dari 10 orang gagal dan berakhir dengan timbangan yang lebih berat.
Ternyata, tidak perlu diet untuk menurunkan berat badan secara permanen. Yang kamu butuhkan sebenarnya adalah perubahan gaya hidup. Ada beberapa hal-hal kecil yang bisa mulai kamu lakukan untuk mencapai berat badan ideal. Yuk ikuti cara menurunkan berat badan tanpa diet berikut ini.
Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Rasa Lapar
1. Sarapan Pagi Setiap Hari
Tidak jarang orang melewati makan pagi saat sedang diet. Mereka mengira makan lebih sedikit bisa turunkan berat badan.
Ternyata, berdasarkan studi, orang yang rutin sarapan pagi justru lebih ramping dan lebih sulit menyimpan lemak di bagian perut. Mereka jarang mengonsumsi makanan yang berlebihan sepanjang hari.
Kamu tidak perlu sarapan dalam jumlah yang banyak, tapi pastikan pilih makanan bernutrisi. Hindari sereal dan selai coklat yang tinggi gula dan lemak ya! Pilih telur, kacang, buah-buahan, oatmeal, atau yogurt untuk memulai hari kamu.
2. Rajin Minum Air Mineral
Sebagian besar orang mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Wajar saja, otak kita memang sulit membedakan antara haus dan lapar, sehingga seringkali memberikan sinyal yang salah ke tubuh.
Menurut para ahli, orang yang minum air lebih banyak cenderung mengonsumsi makanan lebih sedikit. Mereka juga lebih jarang menyantap makanan tinggi gula, garam, dan kolesterol.
Jadi saat merasa lapar, ingat untuk minum satu gelas air dulu ya! Pastikan kamu memang lapar dan bukan dehidrasi.
Tips buat kalian yang tidak suka minum air, coba tambahkan lemon atau jeruk nipis agar terasa lebih segar.
3. Perbanyak Jalan Kaki
Olahraga pastinya bisa membantu kamu menurunkan berat badan, tapi tidak sesulit yang kamu kira loh!
Kuncinya adalah 10.000 langkah kaki setiap hari. Kira-kira kamu butuh sekitar 100 menit jalan santai untuk target tersebut. Atau bisa menggunakan pedometer agar lebih mudah.
Ingat, kamu tidak perlu gym atau alat olahraga apa pun. Kalian bisa jalan di mall, naik tangga dibanding lift, atau pilih tempat parkiran yang sedikit lebih jauh untuk mencapai 10 ribu langkah dengan mudah. Yang pasti jangan duduk terus menerus ya!
4. Siapkan Camilan Sehat Setiap Saat
Kalian pasti pernah merasa lapar di sela-sela waktu makan. Cara menurunkan berat badan salah satunya adalah dengan makan camilan loh. Kaget kan?
Ternyata, orang yang makan setiap 3-4 jam lebih mudah turun berat badan karena tingkat gula darah yang lebih stabil. Hal ini mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Tapi jangan meraih gorengan atau keripik juga ya! Sebaiknya selalu siapkan snack sehat di rumah seperti buah, kacang almond, dan roti gandum dengan selai kacang.
5. Tambahkan Protein Dalam Menu Makanan
Makanan kaya akan protein bisa mencegah rasa lapar dan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Selain itu, protein membantu membentuk otot jika dipadukan dengan olahraga, sehingga tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak.
Untuk para wanita, jangan khawatir! Kamu tidak akan terlihat kekar seperti pria. Justru tubuh akan terasa kencang.
Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti salmon, daging ayam, tempe, telur, dan kacang-kacangan.
6. Jangan Singkirkan Karbohidrat
Karbohidrat atau karbo seringkali dianggap sebagai makanan penggagal diet, tapi ternyata hal ini tidak benar loh!
Ada dua jenis karbo yang perlu kalian tahu: Karbo sederhana dan Karbo kompleks. Nah, yang perlu dihindari adalah asupan karbo sederhana, seperti kue, beras putih, roti tawar, dan sereal.
Sedangkan karbohidrat kompleks terbukti bisa bantu menurunkan berat badan karena tinggi akan serat dan vitamin. Coba mulai pilih sumber karbo dari oatmeal, beras merah, gandum, buah, dan sayuran.
7. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Lemak Baik
Kita sudah membahas masalah protein dan karbohidrat, bagaimana dengan lemak? Sama halnya dengan karbo, ternyata ada juga konsep lemak jahat dan lemak baik.
Lemak jahat atau lemak jenuh perlu dihindari karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Umumnya sumber lemak jahat seperti makanan cepat saji, keripik, gorengan, camilan kemasan, dan daging olahan (sosis, kornet, dll).
Nah, cara menurunkan berat badan dengan mudah adalah tingkatkan asupan lemak baik alami atau lemak tak jenuh. Contohnya, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, telur kuning, dan daging ikan.
Lemak baik ini akan bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan menjaga porsi makanan tersebut, ya.
8. Tidur Malam Sekitar 7-8 Jam
Apakah kalian tipe yang malam-malam begadang hingga akhirnya kurang tidur? Ini bisa jadi alasan timbunan lemak di perut.
Cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah tidur berkualitas di malam hari.
Saat kurang tidur, fungsi otak kita terganggu sehingga sulit menyampaikan sinyal ‘kenyang’ ke tubuh.
Tidak heran mengapa orang yang tidur dibawah 7 jam cenderung merasa lapar sepanjang hari dan sulit turun berat badan.
Klik juga : 23 Film Motivasi yang Bisa Membuatmu Lebih Mensyukuri Hidup
9. Perhatikan Asupan Minuman Manis
Sudah makan sehat tapi tetap tidak turun berat badan? Minuman manis bisa jadi biang keladi badan sulit kurus dan pemicu diabetes juga loh!
Boba, teh manis dan kopi susu memang menggugah selera, tapi dipenuhi dengan kalori dan gula yang berlebihan.
Rasa manis ini juga meningkatkan gula darah dan bikin kamu merasa lapar terus. Lebih baik memilih minuman seperti air mineral atau jus buah alami yang kaya akan vitamin. Jadi, selain makanan, perhatikan asupan minuman sehari-hari juga ya!
10. Jangan Lupa Menikmati Makanan Favoritmu
Kalau kalian tanya para ahli diet, mereka akan setuju bahwa terlalu keras terhadap diri sendiri tidak akan berakhir dengan baik.
Orang yang terlalu ketat dengan diet kerap makan berlebihan dan tidak bisa menahan keinginan. Akhirnya, berat badan mereka malah naik.
Untuk menurunkan berat badan, kalian tidak perlu menyiksa diri ya. Makanan makanan kesukaan kamu, baik itu pizza, ayam goreng, atau es campur. Sekali-kali tidak akan membuat kamu gemuk. Tapi pastikan nikmati secara moderasi ya!
Nah, jadi ini beberapa tips dan cara untuk menurunkan berat badan. Mudah bukan? Kamu tidak perlu diet atau merasa lapar. Yuk coba implementasikan kebiasaan ini mulai sekarang.